Дыши правильно!
Занятие аквааэробикой имеет свои нюансы. Учти во время тренировки.
Во время занятий воде обязательно следи за своим дыханием. Водные упражнения стимулируют сердечную и дыхательную активность и имеют одну общую особенность - при их выполнении потребляется больше кислорода, чем при других видах физической нагрузки. Поэтому без правильного дыхания ты не достигнешь необходимого тренировочного эффекта и, главное, заметного снижения своего веса. Комфортная же температура воды для подобных занятий - от 25 до 30 градусов. В начале и конце тренировки в воде поплавай примерно четверть часа. Еще один способ безопасного перехода от нагрузок к отдыху - бег в воде.
 Стой на такой глубине, чтобы твое тело до шеи находилось в воде. Ноги поставь на ширине плеч, руки вытяни в сторону параллельно дну. Выполняй махи руками в стороны, руки держи ладонями вниз. Сделай по 10 махов.  Стоя по шею в воде, выпрями спину. Руки вытяни перед собой и попеременно поднимай то левую, то правую ногу, стараясь ладонями коснуться кончиков пальцев ног. Выполни упражнение по 10 раз для каждой ноги, передохни и сделай еще один подход. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер, особенно передней и внутренней поверхности.  Стоя по шею в воде, согни руки в локтях перед гру¬дью. На счет «раз-два» пружинисто отведи согнутые руки назад. На счет «три-четыре» энергично отведи еще дальше назад прямые руки. Выполнив движение 2 раза, дважды повтори его на согнутых ногах. Внимание: руки должны быть полностью погружены в воду!  Правую руку подними вверх, левую вытяни параллельно дну водоема. На счет «раз-два» пружинисто отведи прямые руки назад. На счет «три-четыре» поменяй положение рук и вновь выполни упражнение. Повтори его не менее 4 раз. Затем поменяй положение рук. Это упражнение укрепляет мышцы плеч и груди.
Источник: http://Журнал Полина | 
