<
Мой сайт Четверг, 23.11.2017, 3:26 AM
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Главное меню
Категории раздела
Мои статьи [7]
Добрые советы [3]
Добрые советы
Секреты мастерства [5]
Азбука для двоих [1]
Азбука для двоих
Загадочное притягивает [1]
Загадочное притягивает
Школа вязания [1]
Школа вязания
Мини-чат
200
Наш опрос
Оцените мой сайт
1. Отлично
2. Плохо
3. Ужасно
4. Хорошо
5. Неплохо
Всего ответов: 5
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » Статьи » Добрые советы

Вода - лучший тренажор!
Дыши правильно!
Занятие аквааэробикой имеет свои нюансы. Учти во время тренировки.
Во время занятий воде обязательно следи за своим дыханием. Водные упражнения стимулируют сердечную и дыхательную активность и имеют одну общую особенность - при их выполнении потребляется больше кислорода, чем при других видах физической нагрузки. Поэтому без правильного дыхания ты не достигнешь необходимого тренировочного эффекта и, главное, заметного снижения своего веса. Комфортная же температура воды для подобных занятий - от 25 до 30 градусов.

В начале и конце тренировки в воде поплавай примерно четверть часа. Еще один способ безопасного перехода от нагрузок к отдыху - бег в воде.

Стой на такой глубине, чтобы твое тело до шеи находилось в воде. Ноги поставь на ширине плеч, руки вытяни в сторону параллельно дну. Выполняй махи руками в стороны, руки держи ладонями вниз. Сделай по 10 махов.

Стоя по шею в воде, выпрями спину. Руки вытяни перед собой и попеременно поднимай то левую, то правую ногу, стараясь ладонями коснуться кончиков пальцев ног. Выполни упражнение по 10 раз для каждой ноги, передохни и сделай еще один подход. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер, особенно передней и внутренней поверхности.

Стоя по шею в воде, согни руки в локтях перед гру¬дью. На счет «раз-два» пружинисто отведи согнутые руки назад. На счет «три-четыре» энергично отведи еще дальше назад прямые руки. Выполнив движение 2 раза, дважды повтори его на согнутых ногах. Внимание: руки должны быть полностью погружены в воду!

Правую руку подними вверх, левую вытяни параллельно дну водоема. На счет «раз-два» пружинисто отведи прямые руки назад. На счет «три-четыре» поменяй положение рук и вновь выполни упражнение. Повтори его не менее 4 раз. Затем поменяй положение рук. Это упражнение укрепляет мышцы плеч и груди.



Источник: http://Журнал Полина
Категория: Добрые советы | Добавил: Irene (03.08.2009) | Автор: Irenе E
Просмотров: 845 | Комментарии: 1 | Теги: тренажор, аквааэробика, вода, Упражнения | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 1
1  
Спасибо, будем упражняться на море tongue

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • Мой магазин
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Лучший детский сайт
  •  МУЛЬТИДЕТКИ
  • Лучший женский сайт
  • Вяжем крючком и спицами
  • Вяжем крючком
  • Форум осинка
  • Рукодельный рунет
  • Всё сама
  • Шерстинка
  • Вяжем для детей

  • Copyright MyCorp © 2017