<
Мой сайт Воскресенье, 17.12.2017, 9:34 PM
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Главное меню
Категории раздела
Мои статьи [7]
Добрые советы [3]
Добрые советы
Секреты мастерства [5]
Азбука для двоих [1]
Азбука для двоих
Загадочное притягивает [1]
Загадочное притягивает
Школа вязания [1]
Школа вязания
Мини-чат
200
Наш опрос
Оцените мой сайт
1. Отлично
2. Плохо
3. Ужасно
4. Хорошо
5. Неплохо
Всего ответов: 5
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » Статьи » Добрые советы

Пляжный комплекс

Пляжный комплекс
Проведи время на берегу моря с пользой для своей фигуры. Вот несколько упражнений, которые помогут тебе не соскучиться и заодно поддержать тело в тонусе.

Старайся выполнять эти упражнения в тени, а не под палящим солнцем! Упражнение для рук. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Раскинь руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабь. Стиснув пальцы в кулак, поверни ладони вверх и напряги мышцы, одновременно делая вдох. Потом поверни ладони вниз, расслабь мышцы и сделай выдох. Повтори 15 раз. Затем опусти руки и отдохни.

Упражнение для рук и груди. Оставаясь в том же положении, согни руки в локтях и сомкни пальцы на затылке. Несколько ран отведи локти назад, напрягая мышцы и делая при этом вдох. Затем расслабь мышцы и сделай выдох. Повтори это упражнение 20 раз.

Упражнение для ног и живота. Лежа на спине, медленно согни колени, опираясь ступнями о землю (вдох), затем слегка приподними ноги и опусти их, выпрямляя на земле (выдохни). Сделай вдох, потом медленный выдох, сильно потяни носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Повтори 10-15 раз.

Упражнение для мышц спины. Лежа на животе, руки согни в локтях и сомкни пальцы за головой. Подними корпус, напрягая все мышцы. Затем расслабься, вернувшись в исходное положение. Повтори 10 раз.

Упражнение для живота. Сядь наподстилке, ноги вытяни вперед. Затем, не опираясь руками, наклоняйся вперед плечами. Если тебе трудно выполнить это упражнение, у тебя ослаблены мышцы живота. Тогда подними руки и проделай наклон вперед, касаясь пальцами ступней.

Упражнение для талии. Сядь «по-турецки». С прямой спиной, всем туловищем наклоняйся в стороны.



Источник: http://Журнал Полина
Категория: Добрые советы | Добавил: Irene (28.07.2009) | Автор: Ирина E
Просмотров: 891 | Комментарии: 2 | Теги: пляжный комплекс, стройная фигура | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 2
1  
очень интересная статья.Хочу еще добавить , что закрепить это все можно в воде.Там вы можете плавать, прыгать, бегать и при этом сбрасывать вес и подтянуть мысцы. smile

2  
Вода - лучший тренажер! Это статья - то о чем ты говоришь.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • Мой магазин
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Лучший детский сайт
  •  МУЛЬТИДЕТКИ
  • Лучший женский сайт
  • Вяжем крючком и спицами
  • Вяжем крючком
  • Форум осинка
  • Рукодельный рунет
  • Всё сама
  • Шерстинка
  • Вяжем для детей

  • Copyright MyCorp © 2017